こんにちは！

インプルーヴ保土ケ谷店パーソナルトレーナーの西村です！

 

暑さがすっかり落ち着いてきて出かける予定が増え、それに比例脂質や糖質が高い食事をする頻度も増え、体脂肪率が爆上がりしない為に、通常の日はしっかり高タンパクを意識した食事を心がけております☺️

 

そのうちの簡単に出来るハマりレシピを２つご紹介します😊

 

 

🔸牛モモ肉のユッケ

【材料】

・牛モモブロック200〜300g

・卵黄1.2個

・いりごま適量

【タレ調味料】

・醤油大さじ1

・胡麻油大さじ1/2強

・ラカント小さじ1

・コチュジャン小さじ2

※好きな辛さに調整

・ニンニクチューブ小さじ1/2

 

《作り方》

①牛モモブロックに軽く塩胡椒を振り揉み込んで15分ほど冷蔵庫に置く

 

② ①を薄く胡麻油を熱したフライパンで強火で全面焼き目をつける

 

③全面や黄色がついたら氷水につけてから

キッチンペーパーで水気をよく拭き取り細切りにする

 

④ ③を全て混ぜ合わせた【タレ調味料】と絡めてお皿に盛って仕上げに卵黄といりごまを散らす

 

🔸ささみとオクラのネギ梅和え

【材料】

・茹でささみ3,4本

・オクラ　5本程度

（500wで30秒ほどチンして輪切り）

・刻み梅、もしくは梅チューブ　大さじ2

・刻みネギ　大さじ2 

【調味料】

・醤油小さじ2

・お酢　大さじ1/2〜1

※梅とネギを一緒に合わせておく

 

《作り方》

①茹でて割いたささみとオクラをボウルに入れ

調味料と混ぜ合わせたら出来上がり

お好みで大葉やパクチーを入れても美味しいです✨

 

【ローファットダイエットの方へのオススメアレンジ】

ユッケも、ササミオクラも

納豆と一緒に炊いた玄米の上に乗せたら

丼ものとして一品になって楽チンです🙆‍♀️

※その時の様子により胡麻油の量を減らす

 

【ローカーボダイエットの方へのオススメアレンジ】

基本ほとんど糖質はカットされているので

①ユッケの胡麻油をmctオイルにチェンジしてみる

脂肪燃焼効果が上がります！

※風味はやや落ちますが😅

 

②ササミオクラを水切りした豆腐、もしくは焼いた厚揚げに乗せて食べると満足感がアップします！

 

どちらのダイエットにもオススメなので

食欲の秋の調整メニューとして是非お試し下さいませ😊

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「トータルボディコンディショニングimprove保土ヶ谷店」の最寄り駅は2つ。

JR保土ヶ谷駅と相鉄線天王町駅です。

保土ヶ谷駅は、ターミナル駅である横浜駅から横須賀線で1駅です。

天王町駅は、横浜駅から相鉄線で3駅です。

 

横浜駅から直線で3km程度の距離であるため、横浜駅周辺でパーソナルトレーニングジムやダイエットジム、プライベートサロンをお探しの方は、是非ご検討ください！

 

【ボディメイクプログラムの内容】

①トレーニング

トレーニングは1回60分を週に2回だけ！

（忙しい方は週1回でも大丈夫！！）

「理想の身体」に近づく最短最速のトレーニング。

完全個室で専門知識を持ったトレーナーとマンツーマンで行うため、周りの目を気にせず取り組むことができます。

トータルボディコンディショニングimproveでは、毎回トレーニング時に体成分分析装置（InBody）にて体重や体脂肪率だけでなく、部位別の筋肉や脂肪量、体内の水分量・ミネラルの栄養状態まで測定します。

一人ひとりの身体に合わせた「完全オーダーメイド」のトレーニングプログラム。

そして常に健康に気を遣いながらトレーニングするため、安心・安全に行うことができます。

 

 

②毎日食事や日常生活のアドバイス

お客様とは店舗用の連絡ツールを利用し、毎日お食事のご報告をしていただきます。

「それは面倒だな。。。」

そんな方にも手軽に利用していただけるよう、入力用テンプレートもご用意！

カロリーやたんぱく質などのアドバイスだけでなく、ビタミンやミネラルは十分に摂取できているかなど、

栄養価全体のバランスを毎日欠かさずにチェック！

栄養バランスが偏っているときには「こんな食材がオススメですよ」とわかりやすくご説明させていただきます。

また無理なく、日常で取り組めることなどもお伝えさせていただきます。

24時間いつでも予約の変更や質問も可能なので、お客様から大変ご好評いただいております。

 

③ダイエットプログラムのご利用者限定サービスが充実

ダイエットプログラムのご利用者は、こんなにも無料の特典がございます。

1）毎回の体成分分析（通常1回550円）

2）トレーニングウェアのレンタル

3）シャワールームの利用

4）ウォーターサーバーの利用

5）各種タオルのレンタル

6）シューズのお預かり

7）プロテインのサービス

etc...

 

更にトータルボディコンディショニングimproveでは、トレーニング以外にも整体（可動域調整）、アロマボディトリートメント、アロマフェイシャルトリートメント、リフレクソロジーと様々なコースをご用意！！

多角的にお客様の身体をサポートさせていただきます。

ダイエットプログラムをご利用中のお客様は、この各種メニューが【毎回10%割引】となります。

定期的にキャンペーンも行っており、上記コースの無料プレゼントも！！

詳しくはカウンセリング時にお聞きください。

 

◆ボディメイクプログラムの内容を詳しく知りたい方はこちら

 

◆パーソナルトレーニング回数券の内容を詳しく知りたい方はこちら

 

■トータルボディコンディショニング improve(インプルーヴ) 保土ヶ谷店

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