食事管理について~糖質制限~

みなさんこんにちは!

 

インプルーブ保土ヶ谷店、パーソナルトレーナーの宮内です!

 

とうとう12月に突入しましたね❆

 

忘年会にクリスマス、イベントだらけです🍺

 

さて、今回はこれからダイエットを始める方に対して、食事管理の方法について解説いたします。

 

方法としては、主に糖質制限脂質制限の2種類がございます!

 

今回は糖質制限のメリット・デメリット、向いている人・向いていない人についてご説明いたしますので、ぜひ最後までお読み下さい!

 

糖質制限とは?

言葉通り、お米やパン、麺類を控える食事方法になります。

摂取エネルギーの殆どを、たんぱく質・脂質から摂取することになります。

 

■メリット

1,早期結果が出やすい…糖質は体内で水分と結合しやすく、糖質1gあたり3gの水分を保持すると言われています。

体内の水分が抜けることで、開始初期から体重がストンと落ちていくようになります。

 

2、食事管理がしやすい…お米やパン、麺類などを制限していけば良いので、食事管理は比較的容易です。外食や会食が多い方でもメニュー選びに困らず、多少脂質が含まれるお肉やお魚も食べることができます。

 

■デメリット

1,長期継続しにくい…糖質制限中の運動エネルギー源は脂質になります。脂質をエネルギーとして利用した際の代謝産物として、ケトン体が発生します。このケトン体が血液中に溜まると、体内が酸性に傾きケトアシドーシスを引き起こします。

これが糖質制限中の疲労感や倦怠感を引き起こす原因と言われています。

 

2,甘い物やお菓子が制限される…チョコレートやケーキなどの洋菓子をよく食べる方は、ストレスになる可能性があります。これらの食品は、糖質制限中の規定量を簡単にオーバーしてしまいます。しかし、ナッツやコンビニに売っている低糖質チョコなどは食べられるので、ずべて制限されるわけではありません。

 

■向いている人

・外食や会食が多い

・揚げ物やお肉、魚が好き

・早く痩せたい

・ダイエット初心者の方

 

■向いていない人

・甘い物やご飯、麺類が好きな方

・運動習慣がある

・外食や会食の頻度が少ない

・緩やかなに体重を落としたい

 

以上を参考に、ご自身が向いているかな?と思ったら是非実践されてみて下さい!

 

次回は脂質制限について解説いたします!

 

 

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